Последние поступления

Набор для рисования Maped 'Color'Peps Kit' 100 предметов
Набор для рисования Maped 'Color'Peps Kit' 100 предметов

В наличии

Цена: 69,00 руб
(690 000 Руб)
 В корзину
Закладки клейкие бумажные 15*50мм 5 цветов по 100 листов
Закладки клейкие бумажные 15*50мм 5 цветов по 100 листов

В наличии

Цена: 1,90 руб
(19 000 Руб)
 В корзину
Рюкзак молодежный 'Head Rosy Pattern'
Рюкзак молодежный 'Head Rosy Pattern'

Нет в наличии

Цена: 57,00 руб
(570 000 Руб)
Валик для фитнеса «ТУБА» 14х33см
Валик для фитнеса «ТУБА» 14х33см

В наличии

Цена: 33,00 руб
(330 000 Руб)
 В корзину
Валик для фитнеса массажный, зеленый, синий 13х33.5см
Валик для фитнеса массажный, зеленый, синий 13х33.5см

В наличии

Цена: 63,00 руб
(630 000 Руб)
 В корзину

Палки для скандинавской ходьбы 'Mountain' 2 шт с компасом

Артикул: (СМ) 56-0606114
Набор раздвижных алюминиевых тростей для скандинавской ходьбы "Mountain". В наборе трости с компасом и подсветкой, с пластмассовыми ручками и ножками. Запасные ножки в комплекте. Набор упакован в чехол.
Цена 68.60 руб
(686 000 Руб)

Все цены указаны с НДС

В наличии

- +

  Добавить в корзину

Описание

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.
Скандинавская ходьба с палками

Содержание [Показать]

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  • Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

  • обострение хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
  • недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
  • состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • стенокардия;
  • воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
  • дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
  • тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.Палки для скандинавской ходьбы
В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.

Правильная техника

Техника скандинавской ходьбыХодьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как выбрать палки

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

  • Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
  • Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
  • Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Где и сколько ходить

Скандинавская ходьба с палками

Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.
 




Хиты продаж

  • Папка на резинках 'Economix' ассорти
    Папка на резинках 'Economix' ассорти

    В наличии

    Артикул: (СМ) 31633
    Папка на резинках из качественного яркого пластика 500мкр.
    Цена: 1,50 руб
    (15 000 Руб)
     В корзину
  • Доска офисная магнитно-маркерная комбинированная на месяц
    Доска офисная магнитно-маркерная комбинированная на месяц

    В наличии

    Артикул: (СМ) 1903813
    Комбинированная доска-органайзер на месяц Rexel Quartet (ACCO Brands).
    Размер доски: 585x430 мм.
    Цена: 46,00 руб
    (460 000 Руб)
     В корзину
  • Папка А5 'Algier' на молнии с блокнотом
    Папка А5 'Algier' на молнии с блокнотом

    Нет в наличии

    Артикул: (СМ) 217103
    Производитель: Easy Gifts (Германия)
    Папка деловая А5 из кожзама на молнии с блокнотом.

    Цена: 27,70 руб
    (277 000 Руб)
      Ост. заявку
  • Средство для мытья жидкое универсальное У-2 для пола и стен объем 5 литров (СМ)
    Средство для мытья жидкое универсальное У-2 для пола и стен объем 5 литров (СМ)

    В наличии

    Цена: 11,80 руб
    (118 000 Руб)
     В корзину
  • Мешки для мусора 240л, 10шт/уп. ОСОБО ПРОЧНЫЕ Yesли
    Мешки для мусора 240л, 10шт/уп. ОСОБО ПРОЧНЫЕ Yesли

    В наличии

    Артикул: (СМ)
    Производитель: YESли: (Беларусь)
    Мешки для мусора ОСОБО ПРОЧНЫЕ 240л, 10 штук в рулоне для широкого использования.
    Цена: 11,00 руб
    (110 000 Руб)
     В корзину
  • Набор подарочный: галстук, платок, запонки
    Набор подарочный: галстук, платок, запонки

    В наличии

    Артикул: (UNI) 7794812
    Мужской подарочный набор включает в себя: Шёлковый галстук, платочек и идеально гармонирующие запонки на манжеты. 
    Упакован в элегантную упаковку.
    Цена: 55,00 руб
    (550 000 Руб)
     В корзину