Последние поступления

Лоток вертикальный сборный, деревянный, 4 секции
Лоток вертикальный сборный, деревянный, 4 секции

В наличии

Цена: 51,30 руб
(513 000 Руб)
 В корзину
Плед для пикника с непромокаемой подкладкой
Плед для пикника с непромокаемой подкладкой

В наличии

Цена: 96,50 руб
(965 000 Руб)
 В корзину
Подставка для скрепок - скрепочница МАГНИТНАЯ, серебро
Подставка для скрепок - скрепочница МАГНИТНАЯ, серебро

В наличии

Цена: 10,80 руб
(108 000 Руб)
 В корзину
Планинг - еженедельник датированный 2024 год Silver Pristine, серебряный срез, черный
Планинг - еженедельник датированный 2024 год Silver Pristine, серебряный срез, черный

В наличии

Цена: 23,70 руб
(237 000 Руб)
 В корзину
Зажим 25 мм, золото, 48 шт/уп, Hua Jie
Зажим 25 мм, золото, 48 шт/уп, Hua Jie

В наличии

Цена: 23,04 руб
(230 400 Руб)
 В корзину

Палки для скандинавской ходьбы 'Mountain' 2 шт с компасом

Артикул: (СМ) 56-0606114
Набор раздвижных алюминиевых тростей для скандинавской ходьбы "Mountain". В наборе трости с компасом и подсветкой, с пластмассовыми ручками и ножками. Запасные ножки в комплекте. Набор упакован в чехол.
Цена 68.60 руб
(686 000 Руб)

Все цены указаны с НДС

Нет в наличии

  Оставить заявку (под заказ)

Описание

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.
Скандинавская ходьба с палками

Содержание [Показать]

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  • Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

  • обострение хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
  • недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
  • состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • стенокардия;
  • воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
  • дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
  • тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.Палки для скандинавской ходьбы
В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.

Правильная техника

Техника скандинавской ходьбыХодьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как выбрать палки

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

  • Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
  • Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
  • Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Где и сколько ходить

Скандинавская ходьба с палками

Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.
 




Хиты продаж

  • Карты Таро / Карты Таро Уэйта / Карты Таро для начинающих /Руководство по гаданию / Таро Уэйт
    Карты Таро / Карты Таро Уэйта / Карты Таро для начинающих /Руководство по гаданию / Таро Уэйт

    В наличии

    Артикул: (W) 34497841
    Высота предмета 12 см
    Ширина предмета 7 см
    Ширина упаковки 8 см
    Высота упаковки 14 см
    Глубина упаковки 5 см
    Цена: 29,00 руб
    (290 000 Руб)
     В корзину
  • Набор настольный GALANT 9 предметов, натуральный черный мрамор с вкроплениями серого
    Набор настольный GALANT 9 предметов, натуральный черный мрамор с вкроплениями серого

    Доставка 10 дней

    Артикул: (SM) 231193
    Набор настольный 9 предметов из благородного черно-серого МРАМОРА. Станет украшением любого кабинета. Идеальный подарок.

    Доставка по Минску 

    • ✔ Курьером в рабочие дни — 1-2 дня после оформления заказа, при сумме заказа от 100 руб - бесплатно.

    Самовывоз

    • ✔ В рабочие дни — на следующий день после оформления заказа с 15-00 с полным пакетом документов.

    Доставка по РБ

    • ✉ Белпочта наложенным платежом в указанное отделение связи - 2-4 дня, 10.00 руб. + 3% от суммы Белпочта взымает за перевод денежных средств.
    • ✔ Курьером по указанному адресу в любой населенный пункт — 2-3 дня, 15.00 руб.
    Цена: 3 129,00 руб
    (31 290 000 Руб)
     В корзину
  • Папка на 4 кольца А4, пластик Exacompta
    Папка на 4 кольца А4, пластик Exacompta

    В наличии

    Артикул: (СМ) 51199E
    Производитель: Exacompta (Франция)
    Папка для документов на 4 кольца А4, из пластика ярких цветов, ассорти.
    Цена: 8,50 руб
    (85 000 Руб)
     В корзину
  • Дырокол Perfo 60
    Дырокол Perfo 60

    В наличии

    Артикул: (СМ) Perfo-60
    Производитель: Kangaro (Индия)
    Пробивает стопу в 60 листов плотностью 80г/мДиаметр отверстий - 5,5 ммРасстояние между ножами - 80 мм
    Цена: 56,00 руб
    (560 000 Руб)
     В корзину
  • Игра 3 в1
    Игра 3 в1

    В наличии

    Артикул: (DV) DV-T-2064
    Производитель: Colorissimo
    Шахматы,шашки,нарды 40*40см магнитные
    Цена: 66,20 руб
    (662 000 Руб)
     В корзину
  • Набор для графических работ 27 предметов в пенале
    Набор для графических работ 27 предметов в пенале

    В наличии

    Артикул: (Deli) 58125
    Производитель: Deli
    Набор для графических чертежных работ в подарочном футляре.

    Цена: 34,30 руб
    (343 000 Руб)
     В корзину