Последние поступления

Папка-портфель детская пластиковая на молнии Красочное авто
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Красочное авто

В наличии

Цена: 12,90 руб
(129 000 Руб)
 В корзину
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Милые зверята
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Милые зверята

В наличии

Цена: 12,90 руб
(129 000 Руб)
 В корзину
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Мои принцессы
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Мои принцессы

В наличии

Цена: 12,90 руб
(129 000 Руб)
 В корзину
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Милашки корги
Папка-портфель детская пластиковая на молнии Милашки корги

В наличии

Цена: 12,90 руб
(129 000 Руб)
 В корзину
Бумага офисная 'UPM Office Copy/Print' A4, 500л 80г/м, С+ класс
Бумага офисная 'UPM Office Copy/Print' A4, 500л 80г/м, С+ класс

В наличии

Цена: 21,60 руб
(216 000 Руб)
 В корзину

Палки для скандинавской ходьбы 'Mountain' 2 шт с компасом

Артикул: (СМ) 56-0606114
Набор раздвижных алюминиевых тростей для скандинавской ходьбы "Mountain". В наборе трости с компасом и подсветкой, с пластмассовыми ручками и ножками. Запасные ножки в комплекте. Набор упакован в чехол.
Цена 68.60 руб
(686 000 Руб)

Все цены указаны с НДС

Нет в наличии

  Оставить заявку (под заказ)

Описание

Скандинавская ходьба – шаг к здоровью

Люди, бодро шагающие по улице с палками в руках, напоминающими лыжные, – давно перестали казаться окружающим странными. Их занятие – скандинавская ходьба с палками, польза которой доказана специалистами в области лечебной физкультуры.
Скандинавская ходьба с палками

Содержание [Показать]

Скандинавская ходьба – это вид физической активности, представляющий собой определенную методику ходьбы с использованием палок. У данного вида несколько названий, объясняющих место его появления: северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба. В основе методики – летние тренировки лыжников Финляндии, обеспечивающие поддержание спортивной формы между сезонами.

Польза скандинавской ходьбы

Польза скандинавской ходьбы для здоровья заключается в её высоком оздоровительном потенциале. Она успешно применяется в реабилитационных курсах. На организм данный вид ходьбы воздействует комплексно:

  1. Повышает выносливость.
  2. Снижает стресс, помогает справиться с депрессией.
  3. Значительно улучшает кровоснабжение внутренних органов, нормализует функционирование сердечно-сосудистой системы, снижая вероятность возникновения ишемической болезни.
  4. Приводит в норму уровень сахара, стабилизирует давление.
  5. Устраняет мышечные спазмы, снимая болевой синдром в любом отделе позвоночника.
  6. Улучшает координацию движений, усиливает чувство равновесия.
  7. Повышает уровень мозгового кровоснабжения.
  8. Увеличивает затраты энергии, активизируя обмен веществ.
  9. Сжигает больше калорий, чем другие виды ходьбы, поэтому очень эффективна для снижения веса.
  10. Помогает вернуться к полноценной жизни людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.

Особенности

Более эффективное воздействие на состояние организма, чем при обычной ходьбе, объясняется тем, что применяются палки для скандинавской ходьбы, помогающие разгрузить организм от существенной доли собственного веса. С их помощью обеспечивается снижение нагрузки до 35% на поясничный отдел и суставы ног.

Благодаря опоре на палки, спина остаётся прямая. Эффективнее формируется мышечный корсет вокруг позвоночника, который разгружает межпозвоночные диски. Их компрессия уменьшается. Как следствие – питание хрящевой ткани, покрывающей поверхность суставов, улучшается.

Изменяются и другие процессы организма:

  • Работают одновременно верхняя и нижняя части тела, что способствует тренировке около 90% мышц (для сравнения: бег – 65%, велосипед – 42%, плавание – 45%).
  • Задействуются все системы и органы. Нагрузка на мышечную систему возрастает на 45% в сравнении с обычной ходьбой. Это повышает потребление кислорода.
  • Улучшаются общая гемодинамика и микроциркуляция. Увеличивается сердечный выброс.
  • Активизируется деятельность сердца и мозга.

Показания

Во многих специализированных медицинских клиниках нордическая ходьба – составной компонент реабилитационной медицины: после повреждений позвоночника, инфарктов, болезней лёгких, операций на скелетно-мышечной системе.

Показана скандинавская ходьба при остеохондрозе, артрозе, остеопорозе, ортопедических отклонениях, заболеваниях суставов, вегетососудистой дистонии. Рекомендуется также при неврозах, неглубоких депрессиях, бессоннице. И конечно же очень эффективна скандинавская ходьба для похудения.

Противопоказания

У данного вида ходьбы есть ряд ограничений, связанных с состоянием здоровья:

  • обострение хронических заболеваний;
  • инфекционные заболевания с повышением температуры, болевым синдромом;
  • недавно перенесённое хирургическое вмешательство;
  • состояние декомпенсации органов (сбой нормального функционирования);
  • дыхательная или сердечная недостаточность;
  • гипертонический криз;
  • стенокардия;
  • воспалительные процессы скелетно-мышечного аппарата;
  • дегенеративные изменения в суставах ног и позвоночнике;
  • тяжёлые формы диабета, тромбофлебита.

В любом случае, при наличии серьёзных проблем со здоровьем, перед началом занятий обязательно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Снаряжение

Особой экипировки для скандинавской ходьбы, кроме палок, нет. Требования к одежде следующие:

  • комфорт, удобство;
  • соответствие сезону и погоде;
  • выбор в пользу натуральных тканей: они хорошо пропускают воздух, гигроскопичны;
  • в дождь надевать непромокаемую лёгкую ветровку;
  • в холод несколько слоёв (футболка – толстовка – ветровка) надежнее одной плотной вещи.

Обувь для скандинавской ходьбы подойдет любая, но с гибкой подошвой и хорошей сцепкой с поверхностью. Лучший вариант – кроссовки с жёсткой высокой пяткой и плотной, толстой, пружинящей подошвой.
Главный атрибут – палки. Использовать нужно специальные палки, лыжные не подойдут. Выбирать надо лёгкие, прочные, выдерживающие высокую нагрузку. Их производят из композиционных материалов, углепластика, алюминия.
Твёрдосплавное остриё обеспечивает дополнительную сцепку со скользкой поверхностью, а надетый на остриё наконечник из резины смягчает удары по асфальту.Палки для скандинавской ходьбы
В комплект с палками входит широкий отстёгивающийся ремень темляк, у которого особая роль. Он специальной кнопкой пристёгивается к палке, захлёстом плотно фиксирует её к запястью. Это позволяет без дополнительного контроля при движении руки назад отпускать рукоятку, а при движении вперёд захватывать её пальцами и опираться. Темляк крепится так, чтобы щадить запястье, не препятствуя кровообращению.

Правильная техника

Техника скандинавской ходьбыХодьба человека состоит из 2-х фаз: опорной, когда полностью опираемся на ступню, и фазы переноса. Техника скандинавской ходьбы, отличающаяся тем, что ступня должна совершать перекат от пятки к кончикам пальцев, основана на 4-х правилах:

  1. Главное правило: опорная фаза начинается с соприкосновения с поверхностью пяточной кости – затем тыльная часть – потом кончики пальцев. В целом стопа совершает перекаточное движение. На этапе полного её контакта с грунтом начинается фаза переноса другой ноги, которая после соприкосновения с поверхностью станет опорной.
  2. Кисть отводимой назад руки после толчка должна открываться, чтобы сохранять здоровым лучезапястный сустав. Таким образом, палка свободно отпускается, но не падает благодаря надёжной фиксации с кистью.
  3. Правильное дыхание. Вдох-выдох должны чередоваться по схеме: на первые 2 шага – вдох через нос, на последующие 3-4 шага – глубокий выдох через рот. При интенсивной ходьбе допускается дышать только ртом.
  4. Прямая спина. Правильно подобранные палки не дадут сгибаться позвоночнику во время движения.

Движения похожи на те, что совершают лыжники: при замахе левой рукой работает правая нога, и наоборот. Замахом рук вперёд-назад регулируется ширина шагов. Широкая амплитуда усиливает нагрузку на организм, что увеличивает эффективность похудения.

Как выбрать палки

Правильно подобранная длина палок при соблюдении техники ходьбы обеспечивает равномерное распределение нагрузки. Использование палок неподходящей длины недопустимо, так как приводит к превышению нагрузки на позвоночник и суставы.

Палки бывают двух видов: фиксированной длины и выдвижные телескопические с 2-3 звеньями. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле в зависимости от роста и темпа ходьбы:

  • Низкий темп (группа «здоровье», человек нетренированный или восстанавливающийся) предпочтительна формула: рост × 0,66.
  • Средний темп (группа «фитнес») – рост × 0,68.
  • Высокий темп (группа «спорт», человек тренированный) – рост × 0,7.

Значение можно смело округлять в любую сторону на 1-2 см. При покупке в интернет-магазине рекомендуется выбирать телескопические палки, которые можно настроить под любой рост.

Где и сколько ходить

Скандинавская ходьба с палками

Ходить можно где угодно, главное на свежем воздухе. Хороший результат дают прогулки по изрезанному ландшафту с утяжелением.

Темп, интенсивность, продолжительность занятий – всё индивидуально. Оптимальный режим, приносящий эффект, – не менее 3-х раз в неделю по 30 минут. Не противопоказаны ежедневные занятия в течение часа. Главное не перегружать организм и получать удовольствие. Здоровье и красивое тело в итоге – вот что такое скандинавская ходьба.
 




Хиты продаж

  • Подставка для бумажного блока Durable Cubo, черный
    Подставка для бумажного блока Durable Cubo, черный

    В наличии

    Артикул: (СМ) 772401
    Производитель: DURABLE (Германия)
    Подставка для бумажного куба, черный от известного мирового бренда Durable.
    Стильный бокс для бумажного блока.
    Цена: 31,40 руб
    (314 000 Руб)
     В корзину
  • Лосьон для тела одноразовый 'Sargan'
    Лосьон для тела одноразовый 'Sargan'

    В наличии

    Артикул: (СМ) HR-0024
    Стильный дизайн упаковки, приятный аромат и высокое качество продукции марки Sargan доставят удовольствие даже самым взыскательным клиентам
    Цена: 1,50 руб
    (15 000 Руб)
     В корзину
  • Подставка для книг 'Корги'
    Подставка для книг 'Корги'

    Артикул: (СМ) 54100
    Размер: 19 х 20 х 15.5 смМатериал: металл
    Цена: 21,00 руб
    (210 000 Руб)
      Ост. заявку
  • Свечи восковые медовые православные №80, 200 шт
    Свечи восковые медовые православные №80, 200 шт

    В наличии

    Артикул: (W) 10076813
    Средняя длина свечи 18,5 см, средний диаметр свечи 0,61 см. В упаковке 200 свечей (+- 5%), вес упаковки 1 кг (+- 5%). Время горения около 1 ч.
    Цена: 39,00 руб
    (390 000 Руб)
     В корзину
  • Аввалон-Ло Скарабео / Gothic Tarot by Anne Stokes
    Аввалон-Ло Скарабео / Gothic Tarot by Anne Stokes

    В наличии

    Артикул: (W) 15800002
    Ее создательница Anne Stokes уже много лет рисует иллюстрации в жанре темного фэнтези и готики.
    Цена: 119,00 руб
    (1 190 000 Руб)
     В корзину
  • Набор 'Пупс в ванночке' с аксессуарами (звук)
    Набор 'Пупс в ванночке' с аксессуарами (звук)

    В наличии

    Артикул: (DV) DV-T-332
    Набор "Пупс в ванночке" с аксессуарами (звук)
    Цена: 55,00 руб
    (550 000 Руб)
     В корзину